Αναγνωρίστε το είδος του άγχους που βιώνετε!
Το ομοιοστατικό νευρικό σύστημα μετατοπίζεται ανάλογα με το στρεσογόνο γεγονός στο οποίο έχετε εκτεθεί. Όλα ξεκινούν με το αίσθημα της ανασφάλειας ή του φόβου. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους τύπους άγχους που αντιμετωπίζετε.
«Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι η αρχή κάθε σοφίας»– Αριστοτέλης
Το οξύ στρες είναι το άγχος που βιώνετε σε καθημερινή βάση από (μικρές) καταστάσεις που βιώνετε. Συνήθως έρχεται σε εκρήξεις και ξεθωριάζει μόλις περάσει η κατάσταση. Σκεφτείτε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν έντονο άγχος, όπως μποτιλιάρισμα, αργοπορία, λογομαχία με αγαπημένο σας πρόσωπο, επικείμενες προθεσμίες για έργα που σχετίζονται με την εργασία.
Το οξύ στρες οδηγεί σε δύσπνοια και γρήγορη αναπνοή. Το ενδοκρινικό σύστημα αυξάνει την παραγωγή στεροειδών ορμονών, οι οποίες περιλαμβάνουν κορτιζόλη, για να ενεργοποιήσει την απόκριση του σώματος στο στρες (Chu, 2022). Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε αυτό, αλλά το άγχος μπορεί επίσης να έχει επίδραση στην πέψη σας, στο πώς και ποια θρεπτικά συστατικά απορροφούν τα έντερά σας και πόσο γρήγορα η τροφή κινείται μέσα από τα έντερά σας (Chu, 2022).
Πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν από την οξεία διαταραχή άγχους μόλις απομακρυνθούν από την τραυματική κατάσταση και τους δοθεί η κατάλληλη υποστήριξη με τη μορφή κατανόησης, ενσυναίσθησης για την αγωνία τους και ευκαιρίας να περιγράψουν τι συνέβη και την αντίδρασή τους σε αυτό (Barnhill, 2023). Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την αντιμετώπιση του οξέος στρες, γιατί μπορούν να δώσουν άμεσο αποτέλεσμα. Ένας μίνι διαλογισμός 5 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε στη στιγμή.
Ας κάνουμε ξανά το οξύ στρες «χαριτωμένο»!
Ο άλλος τύπος αντίδρασης στρες που θα θέλαμε να αναφέρουμε είναι το χρόνιο στρες – στρες που βιώνεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, το οποίο πυροδοτεί δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές. Η δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά είναι συμπεριφορά που σας εμποδίζει να κάνετε προσαρμογές που είναι προς το συμφέρον σας (Pietrangelo, 2020). Η συνεχής και συνεχής αύξηση του καρδιακού ρυθμού και τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες και της αρτηριακής πίεσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα. Μπορείτε να αναγνωρίσετε διάφορες συμπεριφορές όπως απόσυρση, αποφυγή, θυμό, παθητική-επιθετικότητα, αυτοτραυματισμό, υπερφαγία, κατάχρηση ουσιών, άγχος. Αυτό το μακροχρόνιο συνεχές στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υπέρταση, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Μπορείτε να σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε το δυσπροσαρμοστικό στρες με διαφορετικούς τρόπους, όπως η απάντηση «Fight or Flight» ή «Freezing». Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε πώς να το διαχειριστείτε. Ορισμένες στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας υγιεινές τροφές
- Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
- Εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης χρόνου
- Ανάπτυξη δεξιοτήτων μείωσης του άγχους
- Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής
- Διατήρηση ενός υγιούς δικτύου κοινωνικής υποστήριξης
- Συμμετοχή σε τακτική σωματική άσκηση
- Η επαρκής ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ
- Μάθηση και εξάσκηση της ενσυνειδητότητας (για τον έλεγχο της προσοχής)
Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις προκλήσεις και τους στρεσογόνους παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και να βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη βελτίωση της συνολικής σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας.
