Life Beyond a Screen: How can Reducing Screen Time Help with Managing Stress?

«Σχεδόν όλα θα λειτουργήσουν ξανά αν το αποσυνδέσετε για λίγα λεπτά… συμπεριλαμβανομένου και εσάς». – Anne Lamott

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο χρόνο περνάμε κοιτάζοντας μια οθόνη, αντί να ζούμε τη ζωή μας πέρα από αυτήν; Σύμφωνα με το The Independent, ο μέσος άνθρωπος παγκοσμίως περνάει 6 ώρες και 35 λεπτά καθημερινά σε μια οθόνη. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μην φαίνεται ανησυχητικός, αλλά εκ των υστέρων, είναι αρκετά υψηλός, δεδομένου του γεγονότος ότι στην πραγματικότητα, είναι πολύ μεγαλύτερος.

Όχι μόνο το να αφιερώνουμε χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη αποτρέπει την ποιότητα της ζωής μας, αλλά επηρεάζει επίσης τη διάθεση και το άγχος μας. Η έρευνα δείχνει ότι το φως και τα διαφορετικά ερεθίσματα που δημιουργούνται από τις οθόνες μας, είτε πρόκειται για το τηλέφωνό μας, το laptop, το tablet μας κ.λπ. έχουν σοβαρές επιπτώσεις στο Κεντρικό Νευρικό μας Σύστημα, επηρεάζοντας τη διάθεσή μας και αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους μας. Ως αποτέλεσμα, γινόμαστε θυμωμένοι, εχθρικοί και αδιάφοροι προς τους άλλους. Ο χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να γίνει εθιστικός, προκαλώντας περαιτέρω προβλήματα στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποτοξινωθείτε από τον ψηφιακό κόσμο και με τη σειρά σας να μειώσετε τα επίπεδα άγχους:

Αποφύγετε τυχόν ηλεκτρονικές συσκευές κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος/δείπνου – Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι άλλο και να απολαύσετε τον χρόνο που έχετε για να φάτε, ειδικά αν υπάρχουν άλλοι στο τραπέζι μαζί σας.
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων – Κατά καιρούς, είναι καλό να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις από τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων για να αποφύγετε περισπασμούς και να εστιάσετε σε άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης επιτρέπει σε ένα άτομο να επικεντρωθεί στη ζωή του και να μην ζει τη ζωή κάποιου άλλου στο Διαδίκτυο. Αυτό που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ποτέ αληθινή αναπαράσταση ενός ατόμου.
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών κατά τη διάρκεια του χρόνου σας με την οικογένεια/τους φίλους σας – Όταν περιτριγυρίζεστε από οικογένεια/φίλους ή οποιαδήποτε άλλη εταιρεία, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, ειδικά κατά τη διάρκεια συνομιλιών με άλλα άτομα.
Όταν κάποιοι μιλούν, συνήθως θέλουν την αμέριστη προσοχή σας.
Περιορίστε τον χρόνο τηλεόρασης κάθε μέρα – Ο περιορισμός του χρόνου τηλεόρασης ανοίγει ευκαιρίες για άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτές που μπορεί να είναι πιο προληπτικές και χρήσιμες.

Εκτός από την εύρεση τρόπων για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης, είναι επίσης σημαντικό να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Ακολουθούν ορισμένες εναλλακτικές λύσεις για τον χρόνο οθόνης και τρόποι μείωσης του άγχους.

Ανάγνωση
Περνώντας χρόνο στη φύση
Ακούγοντας μουσική
Παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια

Όλες οι παραπάνω συστάσεις είναι εναλλακτικές για να αφιερώνετε χρόνο σε ηλεκτρονικές συσκευές και εκτός από αυτό, οι παραπάνω συστάσεις είναι τεχνικές μείωσης του στρες, καθώς προάγουν τη χαλάρωση και την ευκολία του μυαλού, καθώς και μειώνουν την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη) στον εγκέφαλο.

Το να περνάμε χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη και ξεχνάμε να ζήσουμε τη ζωή μας πέρα από αυτό, προσθέτει στους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζει κάθε άτομο στην προσωπική και επαγγελματική του ζωή. Επομένως, είναι πάντα σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους να μειώνουμε τον χρόνο οθόνης στην καθημερινή μας ζωή και να βρίσκουμε άλλους τρόπους να απασχολούμε τον εαυτό μας.