Πώς να αποφύγετε το στρες μετά τις διακοπές
Το να πάμε διακοπές είναι σημαντικό για την ευημερία μας, καθώς το διάλειμμα από τη δουλειά που αξίζει συνήθως συνδέεται με την καλοκαιρινή περίοδο. Μπορούμε να λάβουμε ψυχολογικά οφέλη από τις διακοπές ακόμη και πριν από τις διακοπές, καθώς ενισχύουμε την προσμονή προγραμματίζοντας, βλέποντας φωτογραφίες του προορισμού και συζητώντας σχέδια διακοπών με άλλους. Οι διακοπές είναι μια περίοδος που συχνά περνάμε χρόνο χαλαρώνοντας στον κύκλο της οικογένειας και των αγαπημένων μας, μακριά από τη συνηθισμένη καθημερινότητα και τις υποχρεώσεις μας. Ωστόσο, όπως γνωρίζουμε, αυτές οι πολυαναμενόμενες διακοπές συχνά περνούν γρήγορα και η επιστροφή στη δουλειά και σε άλλες υποχρεώσεις μπορεί να φέρει άγχος και άγχος.
Σε ερευνητικές μελέτες, ο χρόνος μετά τις διακοπές ονομάζεται κατάλληλα η «περίοδος εξασθένισης», όταν τα θετικά αποτελέσματα αρχίζουν να υποχωρούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η περίοδος μπορεί να είναι οπουδήποτε από τρεις ημέρες έως τέσσερις εβδομάδες μετά τις διακοπές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άγχος σταδιακά αυξάνεται, μερικές φορές ανεβαίνει σε υψηλότερα επίπεδα από ό,τι πριν από τις διακοπές. Ενώ οι αναμνήσεις από τις διακοπές μπορεί να διαρκέσουν για πάντα, αυτή η κυκλοφορία μετά τις διακοπές μπορεί να αρχίσει να φαίνεται εφήμερη.
Εάν η ιδέα της μεγιστοποίησης των πλεονεκτημάτων ευεξίας των διακοπών ακούγεται ελκυστική, τότε η εστίαση στο πρόγραμμα μετά τις διακοπές σας είναι απαραίτητη. Αν οι διακοπές είναι υπερήρωες για την ευημερία μας, τότε η κύρια νέμεσή τους είναι το άγχος.
Οι παρατεταμένες εμπειρίες με στρες ή χρόνιο στρες μπορεί να αναγκάσουν την αμυγδαλή μας να ενθουσιαστεί. Αυτό είναι ένα μέρος του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνο για τη σάρωση του περιβάλλοντος μας για αισθητηριακές πληροφορίες που υποδεικνύουν ότι μπορεί να βρισκόμαστε σε κίνδυνο, κάτι που μπορεί να ξεκινήσει την απόκριση στο στρες. Ενώ ο εγκέφαλός μας είναι ένα υπέροχο και εκλεπτυσμένο όργανο, δεν είναι πολύ διακριτικός στην ερμηνεία του κινδύνου. Έτσι, το άγχος από τη δουλειά, το σπίτι ή ένα λιοντάρι που μας κυνηγάει στο δωμάτιό μας αντιμετωπίζεται σχεδόν το ίδιο. Μια ήδη ενθουσιασμένη αμυγδαλή τείνει να προκαλεί μια αντίδραση στρες πολύ πιο γρήγορα, επιταχύνοντας την περίοδο εξασθένισης των διακοπών.
Η επιστροφή από τις διακοπές θα πρέπει να μας κάνει να νιώθουμε ανανεωμένοι, αλλά για πολλούς προκαλεί μια αίσθηση άγχους, εξάντλησης και στρες. Στρες μετά τις διακοπές, που συχνά αποκαλείται “μπλουζ μετά τις διακοπές”, μπορεί να μειώσει τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών μας.
Ωστόσο, με μερικές στρατηγικές ενέργειες, μπορούμε να κάνουμε τη μετάβαση στην καθημερινή ζωή πιο ομαλή και να διατηρήσουμε αυτή τη λάμψη των διακοπών για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος μετά τις διακοπές, με βάση τις απόψεις των ειδικών και την έρευνα.
- Σχεδιάστε μια Buffer Day
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διευκολυνθεί η μετάβαση πίσω στην εργασία ή στις καθημερινές ρουτίνες είναι να προγραμματίσετε μια προσωρινή ημέρα μεταξύ της επιστροφής και της πρώτης ημέρας επιστροφής στη δουλειά. Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, 40% Αμερικανών διαπιστώνουν ότι μια επιπλέον μέρα στο σπίτι πριν επιστρέψουν στην εργασία τους βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες. Αυτή η επιπλέον ημέρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξεπακετάρετε, να πλύνετε ρούχα, να ξεκουραστείτε και να προετοιμαστείτε διανοητικά για τις επερχόμενες ευθύνες. - Εύκολη επιστροφή στη ρουτίνα
Το να πηδάμε κατευθείαν στον συνηθισμένο φόρτο εργασίας μας μετά από διακοπές μπορεί να είναι συντριπτικό. Για να το μετριαστείτε, επιστρέψτε στη ρουτίνα ξεκινώντας με απλούστερες εργασίες και προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανομή των εργασιών σε αρκετές ημέρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της παραγωγικότητας. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τις πρώτες μέρες πίσω με μικρότερο φόρτο εργασίας, αφήνοντας λίγο χρόνο για να προλάβετε τη διαφορά χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικοί. - Αναλογιστείτε και ξαναζήστε θετικές εμπειρίες
Αντί να εστιάζετε στο γεγονός ότι οι διακοπές τελείωσαν, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αναλογιστείτε τις θετικές εμπειρίες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology, η ανάμνηση χαρούμενων εμπειριών μπορεί να τονώσει τη διάθεσή μας και να μειώσει το άγχος. Η κοινή χρήση ιστοριών, η οργάνωση φωτογραφιών ή ακόμα και το γράψιμο για τις διακοπές σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε τη χαρά και τη χαλάρωση που νιώθετε κατά τη διάρκεια της απουσίας σας. - Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και τη διατροφή
Οι διακοπές συχνά οδηγούν σε διαταραγμένα πρότυπα ύπνου και διατροφική απόλαυση. Στην επιστροφή, δώστε προτεραιότητα στην επιστροφή σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και στην κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Ομοίως, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας. Επίσης, η αποφυγή υπερφόρτωσης με καφεΐνη και ζάχαρη, μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακές κρίσεις και να αυξήσει το άγχος. - Ενσωματώστε δραστηριότητες που μοιάζουν με τις διακοπές στη ρουτίνα
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το πνεύμα των διακοπών ζωντανό είναι με την ενσωμάτωση δραστηριοτήτων που μοιάζουν με διακοπές στην καθημερινή ζωή. Αν απολαμβάνουμε χαλαρούς περιπάτους, χαλάρωση δίπλα στην παραλία ή εξερευνώντας νέες κουζίνες, μπορούμε να προσπαθήσουμε να εντάξουμε παρόμοιες δραστηριότητες στην καθημερινότητά μας. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ικανοποίηση από τη ζωή. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως το φαγητό σε ένα νέο εστιατόριο ή μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο, μπορούν να κάνουν την καθημερινή μας ζωή πιο γεμάτη. - Μείνετε ενεργοί
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό καταπραϋντικό του στρες. Η άσκηση ενισχύει τις ενδορφίνες, τα φυσικά ανακουφιστικά του στρες του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της θετικής ψυχικής κατάστασης που βιώνεται στις διακοπές. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Το Lancet υπογραμμίζει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης άγχους και στρες, που είναι κοινά μετά τις διακοπές. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για γυμναστήριο, είτε για γιόγκα, η παραμονή ενεργή είναι το κλειδί για τη μείωση του στρες μετά τις διακοπές. - Θέστε νέους στόχους
Ο καθορισμός νέων, συναρπαστικών στόχων για το εγγύς μέλλον μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση της εστίασης από το τέλος των διακοπών στις ευκαιρίες που έρχονται. Είτε σχεδιάζετε ένα επόμενο ταξίδι, ξεκινώντας ένα νέο έργο στη δουλειά ή επιλέγετε ένα νέο χόμπι, το να έχετε κάτι να περιμένετε μπορεί να εξουδετερώσει τα συναισθήματα μπλουζ μετά τις διακοπές. Σύμφωνα με τη θεωρία καθορισμού στόχων, το να έχεις σαφείς, εφικτούς στόχους αυξάνει τα κίνητρα και την ικανοποίηση.
Σύναψη
Το άγχος μετά τις διακοπές είναι μια συνηθισμένη εμπειρία, αλλά δεν χρειάζεται να επισκιάσει τα οφέλη του χρόνου μας μακριά. Σχεδιάζοντας μια ρυθμική μέρα, επιστρέφοντας στη ρουτίνα σας, αναλογιζόμενοι θετικές εμπειρίες, δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και τη διατροφή, ενσωματώνοντας ευχάριστες δραστηριότητες, παραμένοντας δραστήριοι και θέτοντας νέους στόχους, μπορούμε να διατηρήσουμε την ευτυχία των διακοπών και να μειώσουμε το άγχος της επιστροφής στην καθημερινή ζωή.
Αυτές οι στρατηγικές δεν υποστηρίζονται μόνο από την έρευνα, αλλά είναι επίσης πρακτικές και εύκολες στην εφαρμογή, βοηθώντας μας να συνεχίσουμε να νιώθουμε ανανεωμένοι πολύ μετά το τέλος των διακοπών μας.
