Ανακούφιση από το άγχος μέσω σωματικών δραστηριοτήτων: Γιατί το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για να αναζωογονηθείτε

Το άγχος είναι αναπόφευκτο κομμάτι της σύγχρονης ζωής, αλλά ο τρόπος που το διαχειριζόμαστε παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική μας ευεξία. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και προσβάσιμα εργαλεία για την ανακούφιση από το άγχος είναι σωματική δραστηριότητα – και δεν υπάρχει καλύτερη εποχή για να το αγκαλιάσετε από το καλοκαίρι. Από το κολύμπι σε ανοιχτά νερά μέχρι το τζόκινγκ κάτω από τον ηλιόλουστο ουρανό, το καλοκαίρι προσφέρει το ιδανικό σκηνικό για την αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας και της σωματικής ενέργειας.

Πώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος

Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες μέσω μείωση της κορτιζόλης (η κύρια ορμόνη του στρες), απελευθέρωση ενδορφινών (φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης), και βελτίωση του ύπνουΑκόμα και σύντομες συνεδρίες μέτριας άσκησης (20-30 λεπτά) μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα στρες και να βελτιώσουν τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019. Σύνορα στην ΨυχολογίαΌταν γίνεται σε εξωτερικό χώρο, τα οφέλη πολλαπλασιάζονταιΤα φυσικά περιβάλλοντα προσφέρουν ένα ηρεμιστικό σκηνικό, βοηθώντας στη γειωση και την επανασυγκέντρωση του νου.

Γιατί το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να είστε δραστήριοι

Το καλοκαίρι ενθαρρύνει φυσικά την κίνηση, οι μεγαλύτερες μέρες, οι ευχάριστες θερμοκρασίες και οι πιο προσβάσιμοι εξωτερικοί χώροι δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για να παραμείνετε δραστήριοι. Έκθεση στο ηλιακό φως βοηθάει αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D, η οποία υποστηρίζει τη ρύθμιση της διάθεσης και έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης (Penckofer et al., 2010). Υπάρχει επίσης κάτι ψυχολογικά απελευθερωτικό στο να βρίσκεσαι έξω το καλοκαίρι - είτε σε μονοπάτι, είτε σε παραλία είτε σε ποδηλατόδρομο - που αντισταθμίζει την ψυχική ακαμψία της καθημερινής ρουτίνας.

Εποχιακές δραστηριότητες που βοηθούν στην εξάλειψη του στρες

• Κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα και ανακούφιση από το άγχος. Είτε σε πισίνα, λίμνη είτε στον ωκεανό, οι ρυθμικές κινήσεις και η αίσθηση δροσιάς της κολύμβησης βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι τακτικοί κολυμβητές ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους από τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή.
• Τρέξιμο και τζόκινγκ Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους συνδυάζει τα καρδιαγγειακά οφέλη της άσκησης με την έκθεση σε καθαρό αέρα και ηλιακό φως που βελτιώνουν τη διάθεση. Η «ευφορία του δρομέα» που βιώνουν πολλοί άνθρωποι συνδέεται με την αύξηση των ενδορφινών. Φυσικά περιβάλλοντα: πάρκα, μονοπάτια, ήσυχες γειτονιές - κάνουν την εμπειρία ακόμα πιο αναζωογονητική, όπως φαίνεται σε μια μελέτη του 2021 στο... Διεθνές Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας.
• Ποδηλασία προσφέρει τόσο σωματική άσκηση όσο και πνευματική απελευθέρωση. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του πεταλίσματος, μαζί με το μεταβαλλόμενο τοπίο και την αίσθηση της κίνησης, μπορεί να είναι διαλογιστική. Μια μελέτη του 2018 στο Περιοδικό Ψυχικής Υγείας διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν τακτικά ποδήλατο ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες και κατάθλιψης.
• Παιχνίδια στην παραλία και σε εξωτερικούς χώρους Όπως το βόλεϊ, το paddleboarding, το φρίσμπι ή το καγιάκ, συνδυάζουν την κίνηση με την κοινωνική αλληλεπίδραση. Αυτές οι ανάλαφρες δραστηριότητες προάγουν το γέλιο και τη σύνδεση - δύο απαραίτητα συστατικά στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση της οξυτοκίνης, της «ορμόνης του δεσμού». Ακόμα και σύντομες συνεδρίες παιχνιδιού μπορούν να οδηγήσουν σε άμεση μείωση του ψυχολογικού στρες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Κινηθείτε περισσότερο, αγχωθείτε λιγότερο

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να αξιοποιήσετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την ψυχική υγεία. Είτε κάνετε μια αναζωογονητική βουτιά, είτε τρέχετε στο ηλιοβασίλεμα, είτε απλώς παίζετε ένα παιχνίδι στην παραλία, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Με τις μεγαλύτερες σε διάρκεια μέρες και τον ζεστό καιρό, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να εντάξετε την άσκηση στη στρατηγική σας για την ανακούφιση από το άγχος. Βγείτε έξω, κινηθείτε και αφήστε την εποχή να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε - σωματικά και συναισθηματικά.