Εργασία εξ αποστάσεως και υβριδική εργασία το 2025: Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Πώς η συνεχής συνδεσιμότητα επηρεάζει την ψυχική υγεία και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Η εκτεταμένη στροφή στην εξ αποστάσεως και υβριδική εργασία έχει φέρει πρωτοφανή ευελιξία – αλλά και θολώνει τα όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Χωρίς ένα σαφές τέλος στην εργάσιμη ημέρα, πολλοί εργαζόμενοι αισθάνονται πλέον υποχρεωμένοι να παραμένουν “πάντα ενεργοί”, ελέγχοντας τα email και τα μηνύματα συνομιλίας όλο το εικοσιτετράωρο. Μια μελέτη της ΕΕ διαπίστωσε ότι οι τηλεργαζόμενοι εργάζονται συχνά στον ελεύθερο χρόνο τους και δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν, μια κατάσταση που συνδέεται με υψηλότερο στρες, άγχος και κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης. Στην πραγματικότητα, οι εργαζόμενοι μπορεί να κάνουν “μαλακή” παράταση – απλήρωτη εργασία πέραν των συμβατικών ωρών – απλώς και μόνο επειδή οι ψηφιακές συσκευές τις καθιστούν προσβάσιμες όλες τις ώρες. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η κουλτούρα “συνεχούς λειτουργίας” μπορεί να διαβρώσει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, οδηγώντας σε κακό ύπνο και κλιμάκωση του στρες. Με λίγα λόγια, ενώ η ψηφιακή συνδεσιμότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα, δημιουργεί επίσης πίεση που μπορεί να βλάψει την ευεξία.

Θολωμένα όρια και υπερβολική εργασία

Όταν το γραφείο είναι ταυτόχρονα και το σαλόνι, μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι η τηλεργασία συχνά θολώνει τα όρια μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, πιέζοντας τους εργαζομένους να εργάζονται περισσότερες ώρες ή βράδια. Για παράδειγμα, οι τηλεργαζόμενοι αναφέρουν μεγαλύτερη πιθανότητα εργασίας “κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου” και υπερωριών. Στην πράξη, οι εργαζόμενοι από το σπίτι μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να απαντούν σε μηνύματα τα Σαββατοκύριακα ή αργά το βράδυ - ένα φαινόμενο που μερικές φορές ονομάζεται μαλακή παράταση. Αυτή η υπερβολική προσέγγιση μπορεί να υπονομεύσει τον προσωπικό χρόνο ανάρρωσης που απαιτείται για την ανάκαμψη. Η έρευνα του Eurofound σημειώνει ότι τέτοια θολά όρια και η αδυναμία αποσύνδεσης σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα στρες και επαγγελματικής εξουθένωσης. Σε απάντηση, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν σαφείς πολιτικές όπως το “δικαίωμα αποσύνδεσης”, όπου οι εργαζόμενοι έχουν καθορίσει ώρες εκτός σύνδεσης. Οι εταιρείες μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν ρουτίνες που σηματοδοτούν το τέλος της εργάσιμης ημέρας (π.χ. κλείσιμο υπολογιστών ή σίγαση εφαρμογών εργασίας) για να βοηθήσουν στην αναδημιουργία των φυσικών ενδείξεων της αποχώρησης από το γραφείο.

Ψηφιακή Κόπωση και Εξουθένωση

Η συνεχής έκθεση σε οθόνες και οι βιντεοσυσκέψεις μπορούν να προκαλέσουν ψηφιακή κόπωση. Οι εργαζόμενοι αναφέρουν ότι οι ατελείωτες τηλεδιασκέψεις, τα άμεσα μηνύματα και η πολυδιεργασία μειώνουν τη συγκέντρωση και το κίνητρό τους. Μια ανασκόπηση σημειώνει ότι η υπερβολική έκθεση σε οθόνες οδηγεί σε γνωστική υπερφόρτωση, άγχος και συναισθηματική. Πράγματι, έρευνες έχουν καταγράψει την “κόπωση από το Zoom” και την καταπόνηση των ματιών όταν οι συναντήσεις διαρκούν πολύ χωρίς αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, η ανεξέλεγκτη κόπωση μπορεί να μετατραπεί σε πλήρη εξουθένωσης – μια κατάσταση χρόνιας εξάντλησης και κυνισμού. Η επαγγελματική εξουθένωση αποτελεί πλέον μια κορυφαία πρόκληση: μια ανάλυση διαπίστωσε ότι η βαριά ψηφιακή συνδεσιμότητα “οδηγεί τους εργαζομένους σε ψυχική εξάντληση και αντιπαραγωγικότητα”. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας, για παράδειγμα, συχνά αναφέρουν επαγγελματική εξουθένωση που συνδέεται με μηνύματα και ειδοποιήσεις που διαρκούν όλο το εικοσιτετράωρο. Η επαγγελματική εξουθένωση όχι μόνο βλάπτει τα άτομα, αλλά βλάπτει και τους οργανισμούς μέσω της χαμηλότερης συμμετοχής και της υψηλότερης εναλλαγής προσωπικού.

Συστάσεις για Υγιή Συνδεσιμότητα

• Θέστε σαφή ψηφιακά όρια. Υιοθετήστε πολιτικές όπως έχει προγραμματιστεί “Ώρες ”εκτός σύνδεσης» όταν οι εργαζόμενοι δεν αναμένεται να απαντήσουν. Για παράδειγμα, ορισμένες εταιρείες ενθαρρύνουν τις ώρες χωρίς email τα βράδια ή τα Σαββατοκύριακα. Οι ηγέτες θα πρέπει να αποτελούν παράδειγμα αυτής της συμπεριφοράς τερματίζοντας τις συσκέψεις στην ώρα τους και σεβόμενοι το προσωπικό ωράριο.
• Ενθαρρύνετε τα διαλείμματα και τον χρόνο ανάπαυσης. Καθιερώστε τακτικά διαλείμματα μακριά από οθόνες. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη σύντομων διαλειμμάτων και ο περιορισμός της διάρκειας της συνάντησης είναι σημαντικά μειώνει την ψηφιακή κόπωση. Απλές πρακτικές όπως η ορθοστασία, οι διατάσεις ή ένα γρήγορο περπάτημα μπορούν να ανανεώσουν την εστίαση. Οι εργοδότες μπορούν να προωθήσουν τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα χωρίς οθόνες και τη σωματική άσκηση για την αντιμετώπιση του καθιστικού στρες.
• Ενισχύστε την Κοινωνική Σύνδεση. Αντιμετωπίστε την απομόνωση προγραμματίζοντας σύντομες συναντήσεις ομάδων (όχι πάντα σχετικές με την εργασία) και εικονικές κοινωνικές δραστηριότητες. Οι ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους ή η καθοδήγηση μπορούν να βοηθήσουν τους εργαζόμενους εξ αποστάσεως να αισθάνονται συνδεδεμένοι. Οι εταιρείες μπορούν επίσης να παρέχουν πόρους ψυχικής υγείας και εκπαίδευση σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου και τη μείωση του στρες, όπως συνιστούν οι ειδικοί ευεξίας.

Αντιμετωπίζοντας προληπτικά αυτές τις προκλήσεις, οι οργανισμοί μπορούν να αξιοποιήσουν τα οφέλη της ψηφιακής εργασίας, προστατεύοντας παράλληλα την ψυχική υγεία και ισορροπία των εργαζομένων. Τελικά, οι στοχαστικές πολιτικές και μια κουλτούρα κατανόησης — σε συνδυασμό με την ατομική αυτοφροντίδα — θα είναι το κλειδί για να διασφαλιστεί ότι η συνεχής συνδεσιμότητα δεν θα αποβεί εις βάρος της ευημερίας.

Σχετικά με την εφαρμογή StressOuts

Οι πιέσεις της συνεχούς συνδεσιμότητας, των θολών ορίων και της ψηφιακής κόπωσης δεν εξαφανίζονται όταν τελειώνει η εργάσιμη ημέρα — συχνά παραμένουν στον ύπνο μας, στις σχέσεις μας και στη συνολική υγεία μας. Γι' αυτό τα ατομικά εργαλεία για την επίγνωση και τη ρύθμιση του στρες είναι εξίσου σημαντικά με τις πολιτικές στον χώρο εργασίας.

Το StressOut είναι μια τέτοια λύση.: ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο προσωπικό εργαλείο βασισμένο στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη. Βοηθά τους χρήστες να εντοπίζουν τα αίτια του στρες και να αναπτύσσουν πρακτικές στρατηγικές για τη μείωση και τη διαχείριση του στρες στην καθημερινή ζωή. Είτε πρόκειται για την αντιμετώπιση άμεσων πιέσεων, την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης είτε για την ανάπτυξη πιο υγιεινών συναισθηματικών συνηθειών, το StressOut προσφέρει σαφείς και απλές οδηγίες.

Εστιάζοντας σε μικρά, συνεπή βήματα, η εφαρμογή δίνει τη δυνατότητα στους χρήστες να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους ώστε να διαχειρίζονται το άγχος πιο αποτελεσματικά. Αυτή η καθημερινή πρακτική δεν βελτιώνει μόνο την ευεξία της στιγμής — βοηθά επίσης στην προστασία από τις μακροπρόθεσμες συνέπειες του στρες στην καρδιά, τον εγκέφαλο και το σώμα.

Διαθέσιμο σε συσκευές Android και iOS. Δοκιμάστε το τώρα!
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
iOS: https://apps.apple.com/ph/app/stressout/id6738920238