Zijn je eigen gedachten de oorzaak van je werkgerelateerde stress?
De manier waarop je over een situatie denkt, kan stress veroorzaken. Deze gedachten, gebaseerd op irrationeel denken, verhogen de gepercipieerde eisen van een situatie en/of verminderen de gepercipieerde middelen zodat u een situatie als een gevaar evalueert, de werkelijkheid gaat vertekenen en stress veroorzaakt, zowel in het dagelijks leven als op het werk.
Deze gedachten kunnen negatieve automatische gedachten zijn of nutteloze gedachten die spontaan in je opkomen en die normaal gesproken worden uitgelokt door overdreven denkpatronen, waaronder absolutistische gedachten zoals 'alles-of-niets-denken'. Ze kunnen ook ontstaan uit regels of uitspraken over hoe u vindt dat de wereld zou moeten werken of hoe u en anderen zich zouden moeten gedragen en bevatten vaak woorden als 'moet' of 'zou moeten'.
Andere soorten van deze gedachten zijn aannames of uitspraken over wat u denkt dat er in een situatie zal gebeuren. Enkele voorbeelden van deze gedachten kunnen zijn: "Ik moet perfect zijn in alles wat ik doe op het werk" of "Als ik alles geef op het werk, dan moeten anderen hetzelfde doen".
En tot slot, kernovertuigingen over jezelf, anderen, de wereld of de toekomst die worden gehandhaafd door middel van informatie die de overtuiging ondersteunt, terwijl informatie wordt genegeerd die het tegenspreekt. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet slim genoeg, ik weet zeker dat ik fouten zal maken in dit specifieke project voor mijn bedrijf." wanneer er duidelijk bewijs is dat u in eerdere projecten zeer goed hebt gepresteerd.
Hoe u zich bewust kunt worden van uw gedachten en hoe deze de manier waarop u zich voelt kan veranderen, zou een van de beste technieken kunnen zijn om werkgerelateerde stress te voorkomen en te beheersen. Enkele aanwijzingen die ons kunnen helpen zijn:
- Probeer helpende gedachten te hebben die je naar goede gevoelens en emoties leiden en die je kunnen helpen om je minder gestrest te voelen, of probeer niet-helpende gedachten te herformuleren die negatieve gevoelens en emoties kunnen veroorzaken.
- Voorkom dat je in catastrofale denkpatronen vervalt, in de overtuiging dat er iets vreselijks is gebeurd terwijl de situatie in werkelijkheid niet zo erg is.
- Wees realistisch, want onrealistische gedachten kunnen je doen geloven dat iets waarvan je denkt dat het niet waar is, niet waar is.
- Oefen zelfreflectie en introspectie
- Zoek feedback en perspectief van anderen op uw denkprocessen
StressOut Project zal tools en een trainingsprogramma ontwikkelen die bedrijven en individuen helpen om onder andere met irrationele gedachten om te gaan en daarmee werkgerelateerde stress en burn-out te voorkomen en te beheersen.
