De kracht van pauzes nemen en de drukke mentaliteit overwinnen
Het is gebruikelijk om mensen te horen opscheppen over hoe druk ze het hebben. De verheerlijking van drukte is een symbool van prestige geworden, maar deze mentaliteit gaat vaak ten koste van ons welzijn en onze productiviteit.
De valkuil van drukte zorgt ervoor dat individuen geloven dat constante activiteit gelijk staat aan productiviteit en succes. Het leidt echter vaak tot een burn-out en vormt een obstakel voor echte vooruitgang op persoonlijk en professioneel gebied.
Uit onderzoek blijkt dat korte pauzes de focus aanzienlijk kunnen verbeteren, het geheugen kunnen vasthouden en het probleemoplossend vermogen kunnen versterken. Met name hebben verschillende bedrijven en organisaties een pauzebeleid ingevoerd, wat tot positieve resultaten heeft geleid op het gebied van het welzijn en de productiviteit van werknemers.
Een reeks pauzetypes biedt duidelijke voordelen. Korte, frequente korte pauzes tijdens de werkuren bevorderen een duurzame focus en voorkomen burn-out. Langere pauzes waarbij fysieke activiteit of mindfulness betrokken zijn, bieden mogelijkheden voor ontspanning en stressvermindering. Bovendien zorgen langere vakanties voor volledige verjonging, wat resulteert in hernieuwde motivatie en algeheel welzijn.
Een wijdverbreide aanpak om pauzes in een druk schema op te nemen, is het gebruik van korte werkperioden, en de ideale techniek hiervoor is de Pomodoro-techniek. Stel eenvoudigweg een timer in op 25 minuten en wanneer deze is verstreken, geniet u van een korte pauze van 5 minuten om uit te rekken, te hydrateren of tot rust te komen. Na het voltooien van vier Pomodoro-sessies beloont u uzelf met een langere pauze van ongeveer 30 minuten.
In dienst Intervallen van 90 minuten is lange tijd een favoriete techniek geweest om de productiviteit te optimaliseren, in lijn met de inherente ritmes van ons lichaam. Onze hersenen kunnen gedurende ongeveer 90 minuten een optimaal activiteitsniveau handhaven, waarbij ze op hoge frequentie werken, voordat ze een prestatievermindering ervaren. Na deze periode heeft hij een pauze van ongeveer 20 minuten nodig om op te laden en weer efficiënt te worden.
Een ander alternatief ligt in het slaan van a balans tussen de Pomodoro-techniek en intervallen van 90 minuten, gebaseerd op recent onderzoek dat een uitzonderlijk productief schema suggereert. Volgens de bevindingen werken zeer productieve individuen 52 minuten, gevolgd door een pauze van 17 minuten voordat ze hun taken hervatten.
Als het concept van een tijdsblokdag niet past bij uw voorkeuren of functie-eisen, kunt u kiezen voor een eenvoudigere maar toch zeer effectieve aanpak. Plan twee korte pauzes van 15 minuten gedurende uw dag – de ene halverwege de ochtend en de andere halverwege de middag. Met name de pauze rond 15.00 uur, die algemeen als het minst productieve tijdstip van de dag wordt beschouwd, mag niet worden overgeslagen, aangezien deze essentieel is voor het behoud van de productiviteit.
Wil je wat ideeën voor je welverdiende pauze? Maak een wandeling van 20 minuten, dagdroom, eet hersenvoedende snacks, lees fictie, krabbel en hydrateer!
