Surviving the Holiday Chaos: Tips for a Jolly Time Χωρίς Άγχος
Είναι ενεργοποιημένο! Είναι για άλλη μια φορά η εποχή της «καλύτερης εποχής του χρόνου» για να βιώσετε χαρά, απορία, ευγνωμοσύνη, συντροφικότητα και —για πολλούς ανθρώπους— ένα τεράστιο άγχος στις γιορτές. Εάν είστε επιρρεπείς στο άγχος και σε κάποια μορφή γενικού άγχους σε κανονικές συνθήκες, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα πιο έντονες. Για μερικούς ανθρώπους, οι οικονομικές υποχρεώσεις και τα δώρα μπορεί κάλλιστα να είναι η πηγή αυτού του άγχους. Άλλα μπορεί να προκληθούν από πάρτι διακοπών, πολυσύχναστα καταστήματα, ταξίδια και άλλες κοινωνικές υποχρεώσεις. ειδικά αν κάποιος πρέπει να αντιμετωπίσει δύσκολα μέλη της οικογένειας ή να υποφέρει από κοινωνικό άγχος.
Εναλλακτικά, η απουσία οικογένειας ή η έλλειψη κοινωνικών δεσμών συχνά εντείνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, προκαλώντας αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Υπάρχει απλώς κάτι στη συνεχή φασαρία της περιόδου των γιορτών που μπορεί να κάνει ακόμα και τον πιο χαλαρό άνθρωπο να αισθάνεται εξαντλημένος και αγχωμένος.
Ανεξάρτητα από την πηγή, το άγχος των γιορτών - όπως κάθε άλλο άγχος - μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Διανοητικά μιλώντας, όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να βιώσετε καθημερινό άγχος, ανησυχία, ευερεθιστότητα, θυμό, θλίψη και κατάθλιψη. Οι σωματικές επιπτώσεις μπορεί να είναι επίσης σοβαρές. Για παράδειγμα, το στρες μπορεί να προκαλέσει μια απότομη αύξηση στην απελευθέρωση επινεφρίνης και κορτιζόλης, γνωστή και ως ορμόνες του στρες. Σε ακραίο στρες, η υπερβολική ποσότητα επινεφρίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Αν και ο καθένας βιώνει το στρες με διαφορετικούς τρόπους, τα κοινά σωματικά συμπτώματα του στρες συχνά περιλαμβάνουν ένταση στους μύες, σφίξιμο στο στήθος, πονοκεφάλους, κόπωση, αϋπνία, ναυτία και ζάλη.
Τι κάνουμε λοιπόν; Λοιπόν, εδώ είναι το κιτ επιβίωσης των διακοπών μας με μερικούς πρακτικούς τρόπους για να τιθασεύσετε το χάος των διακοπών και να σας επαναφέρετε σε καλό δρόμο για να απολαύσετε τη σεζόν.
- Μην υπερπρογραμματίζετε τον εαυτό σας
Η περίοδος των γιορτών είναι μια περίοδος χαρούμενων στιγμών και άλλων κοινωνικών συναναστροφών. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα. Εστιάστε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας και του χρόνου σας σε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για εσάς. Δώστε προτεραιότητα στις πιο σημαντικές στιγμές, όπως μια ήσυχη βραδινή διακόσμηση με αγαπημένα πρόσωπα ή μια αυθόρμητη βόλτα για να θαυμάσετε τα φώτα. Η ευτυχία σας είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τον προγραμματισμό του τρόπου που περνάτε το χρόνο σας. - Αποδεχτείτε την ατέλεια
Η τελειομανία είναι μια άλλη παγίδα που μπορεί να χαλάσει το πνεύμα των διακοπών σας. Οι τέλειες εικόνες που βλέπουμε σε ταινίες και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θέτουν ένα αδύνατο πρότυπο. Αντί να προσπαθείτε για την άψογη, αγκαλιάστε την ατέλεια ως μέρος της γοητείας. Ίσως τα μπισκότα καίγονται ή το χαρτί περιτυλίγματος δεν ταιριάζει, αλλά αυτές οι μικρές ιδιορρυθμίες δημιουργούν συχνά τις πιο όμορφες αναμνήσεις. Μετατοπίστε την εστίασή σας από την επίτευξη ενός ιδανικού στην απλή παρουσία. - Διαχειριστείτε την προσφορά δώρων
Για πολλούς, οι γιορτές είναι περίοδος δώρων. Αυτό μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι και οικονομικά αγχωτικό. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κάνετε έναν προϋπολογισμό και να μείνετε εντός των ορίων δαπανών που έχετε θέσει. Ακόμη και ένα μικρό δώρο επιτρέπει στους ανθρώπους να καταλάβουν ότι το αγαπάτε. Η στοχαστικότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από την υπερβολή. Σκεφτείτε να κάνετε δώρα, αντί να αγοράσετε. Τα προσεγμένα χειροποίητα δώρα και τα σπιτικά καλούδια συχνά εκτιμώνται. Και η διαδικασία προετοιμασίας τους μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική παράδοση διακοπών για εσάς. - Μην ξεχνάτε τι πραγματικά μετράει
Αν και μπορεί να είναι ευχάριστο να βλέπεις οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο μεγάλος οικογενειακός χρόνος είναι αγχωτικός. Αποδεχτείτε ότι δεν θα είναι τέλεια κάθε οικογενειακή συγκέντρωση. Εστιάστε στην απόλαυση των θετικών στιγμών αντί να ασχολείστε με τις συγκρούσεις. Κάντε ό,τι πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν χρειαστεί, κάντε ένα διάλειμμα από τη συγκέντρωση. Πηγαίνετε μια βόλτα, τηλεφωνήστε σε κάποιον που σας αρέσει να μιλάτε, αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας αν το χρειάζεστε. - Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και προσέξτε την ψυχική σας υγεία
Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας το δώρο του χρόνου κατά τη διάρκεια των γιορτών, είτε με διάβασμα, διαλογισμό ή απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι. Για παράδειγμα, αποκλείστε 30 λεπτά για τον εαυτό σας τα βράδια ή ενσωματώστε ήπια άσκηση όπως η γιόγκα, ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα για να ανακουφίσετε την ένταση. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο για να απολαύσετε τα φώτα των διακοπών στη γειτονιά σας. Από την άλλη, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε σε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Το μέτρο είναι το κλειδί, ειδικά με τις γιορτινές λιχουδιές και το αλκοόλ. Πολλοί από εμάς υποκύπτουμε στην πίεση να τρώμε υπερβολικά ή να πίνουμε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Προσπαθήστε να μείνετε εντός της μέτριας ποσότητας φαγητού και ποτών. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. - Ξανασκεφτείτε τις αποφάσεις σας
Οι τυπικές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας προετοιμάζουν για αποτυχία. Αν θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας τη νέα χρονιά, ξεκινήστε από μικρά και να είστε ρεαλιστές. Σπάστε τον στόχο σας σε μικρότερα βήματα κατά τη διάρκεια του έτους. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, δεν χρειάζεται να είναι δραστική. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά κατά τον πρώτο μήνα σας και σταδιακά μειώστε τα γλυκά τον επόμενο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αν δεν πετύχατε την περσινή λύση ή ξεφύγατε από το μονοπάτι αυτή τη φορά, αφήστε το να πάει και ίσως προσπαθήσετε ξανά.
Το να δαμάσεις το χάος των διακοπών δεν σημαίνει να το εξαλείψεις τελείως. σημαίνει να το περιηγείσαι με χάρη και πρόθεση. Εξάλλου, τα πρώτα Χριστούγεννα είχαν μια πολύ ταπεινή αρχή: ο Ιησούς γεννήθηκε σε μια απλή φάτνη (και όχι σε υπέρδιπλο κρεβάτι), σύμβολο ειρήνης και σεμνότητας μέσα στο χάος. Η γέννησή του μας διδάσκει ότι το αληθινό πνεύμα των Χριστουγέννων δεν βρίσκεται στις μεγαλειώδεις χειρονομίες και τα ακριβά δώρα, αλλά στις ήρεμες στιγμές της αγάπης, της καλοσύνης και της ενότητας. Ίσως υπάρχει κάτι που όλοι μπορούμε να μάθουμε εδώ, αγκαλιάζοντας αυτό το ταπεινό πνεύμα, π.χ. να μειώσουμε το άγχος των διακοπών και να επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία και να αφήσουμε τις περιττές πιέσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε μια εποχή γεμάτη ζεστασιά, χαρά και αναμνήσεις που διαρκούν πολύ πέρα από τα φώτα που αναβοσβήνουν. Αυτό δεν θέλουμε τελικά;
Η ομάδα του StressOut σας εύχεται Καλά Χριστούγεννα και καλές γιορτές με λιγότερο άγχος!
