Η δύναμη του να κάνεις διαλείμματα και να ξεπεράσεις την πολυάσχολη νοοτροπία

Είναι σύνηθες να ακούμε ανθρώπους να καυχώνται για το πόσο απασχολημένοι είναι. Η εξύμνηση της απασχόλησης έχει γίνει σύμβολο κύρους, αλλά αυτή η νοοτροπία έρχεται συχνά εις βάρος της ευημερίας και της παραγωγικότητάς μας.

Η παγίδα της απασχόλησης εμπλέκει τα άτομα στο να πιστεύουν ότι η συνεχής δραστηριότητα ισοδυναμεί με παραγωγικότητα και επιτυχία. Ωστόσο, συχνά οδηγεί σε εξάντληση και αποτελεί εμπόδιο στην πραγματική πρόοδο σε προσωπικούς και επαγγελματικούς τομείς.

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα μικρά διαλείμματα μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την εστίαση, να βελτιώσουν τη διατήρηση της μνήμης και να ενισχύσουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Συγκεκριμένα, διάφορες εταιρείες και οργανισμοί έχουν υιοθετήσει πολιτικές διαλειμμάτων, που οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα όσον αφορά την ευημερία και την παραγωγικότητα των εργαζομένων.

Μια σειρά τύπων σπασίματος προσφέρει ευδιάκριτα πλεονεκτήματα. Σύντομα, συχνά μικροδιαλείμματα κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας προάγουν τη διαρκή εστίαση και αποτρέπουν την εξάντληση. Τα μεγαλύτερα διαλείμματα που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα ή επίγνωση παρέχουν ευκαιρίες για χαλάρωση και μείωση του στρες. Επιπλέον, οι παρατεταμένες διακοπές επιτρέπουν την πλήρη αναζωογόνηση, με αποτέλεσμα ανανεωμένο κίνητρο και γενική ευεξία.

Μια ευρέως διαδεδομένη προσέγγιση για την ενσωμάτωση των διαλειμμάτων σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα είναι η υιοθέτηση σύντομων ριπών εργασίας και η ιδανική τεχνική για αυτό είναι η Τεχνική Pomodoro. Απλώς ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά και, στη συνέχεια, όταν παρέλθει, απολαύστε ένα σύντομο διάλειμμα 5 λεπτών για τέντωμα, ενυδάτωση ή χαλάρωση. Αφού ολοκληρώσετε τέσσερις συνεδρίες Pomodoro, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 30 λεπτών.

Απασχόληση Διαστήματα 90 λεπτών είναι εδώ και πολύ καιρό μια δημοφιλής τεχνική για τη βελτιστοποίηση της παραγωγικότητας, ευθυγραμμισμένη με τους εγγενείς ρυθμούς του σώματός μας. Ο εγκέφαλός μας μπορεί να διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα δραστηριότητας, λειτουργώντας σε υψηλή συχνότητα, για περίπου 90 λεπτά προτού παρουσιάσει πτώση στην απόδοση. Μετά από αυτό το διάστημα, απαιτείται διάλειμμα περίπου 20 λεπτών για να επαναφορτιστεί και να ανακτήσει την αποτελεσματικότητά του.

Μια άλλη εναλλακτική είναι να χτυπήσετε α ισορροπία μεταξύ της τεχνικής Pomodoro και των διαστημάτων των 90 λεπτών, με βάση πρόσφατες έρευνες που προτείνουν ένα εξαιρετικά παραγωγικό πρόγραμμα. Σύμφωνα με τα ευρήματα, τα άτομα υψηλής παραγωγικότητας εργάζονται για 52 λεπτά, ακολουθούμενα από ένα διάλειμμα 17 λεπτών πριν συνεχίσουν τα καθήκοντά τους.

Εάν η έννοια της ημέρας με περιορισμένο χρόνο δεν ταιριάζει με τις προτιμήσεις ή τις εργασιακές σας απαιτήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μια απλούστερη αλλά και πάλι εξαιρετικά αποτελεσματική προσέγγιση. Σχέδιο δύο μικρά διαλείμματα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας σας – το ένα το μεσημέρι και το άλλο το απόγευμα. Ειδικότερα, το διάλειμμα γύρω στις 3 το μεσημέρι, που συνήθως θεωρείται η λιγότερο παραγωγική ώρα της ημέρας, δεν πρέπει να παραλείπεται καθώς είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της παραγωγικότητας.

Θέλετε μερικές ιδέες για το διάλειμμα που σας αξίζει; Κάντε μια βόλτα 20 λεπτών, ονειροπολήστε, φάτε σνακ που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, διαβάστε φαντασία, κάντε doodle και ενυδατωθείτε!