“Vi ste ono što jedete” – kako vaša prehrana može utjecati na vaše mentalno zdravlje i stres vezan uz posao?
Ono što konzumiramo igra ključnu ulogu u našem mentalnom i emocionalnom blagostanju, utječući na našu sposobnost da se nosimo sa zahtjevima posla i svakodnevnog života. Kada se uvelike oslanjamo na prerađenu hranu, ne samo da lišavamo svoje tijelo esencijalnih hranjivih tvari, već se izlažemo i tvarima koje mogu negativno utjecati na rad našeg mozga i cjelokupno mentalno zdravlje.
Neravnoteža nastala konzumiranjem prerađene hrane — krcate nezdravim masnoćama, šećerima i aditivima — može poremetiti osjetljivu ravnotežu neurotransmitera u mozgu. Ta neravnoteža može dovesti do promjena raspoloženja, razdražljivosti i smanjene kognitivne funkcije, a sve to može pridonijeti povišenim razinama stresa i sagorijevanju na radnom mjestu. Dakle, postoji neraskidiva veza između onoga što jedemo i onoga kako se osjećamo? Dakle, koji su neki od načina da se održi pozitivan odnos između njih dvoje? Evo nekoliko jednostavnih svakodnevnih zadataka koje možemo obaviti po ovom pitanju:
- Uravnotežena prehrana: Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima podržava rad mozga i upravljanje stresom. Suprotno tome, prehrana siromašna hranjivim tvarima može dovesti do promjena raspoloženja, umora i kognitivnog pada, ometajući mehanizme suočavanja sa stresom.
- Kontrola šećera u krvi: Hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje brze fluktuacije šećera u krvi, što utječe na raspoloženje, energiju i fokus. Stabilne razine šećera u krvi ključne su za održivu produktivnost.
- Zdravlje crijeva: Zdrav crijevni mikrobiom povezan je s boljim raspoloženjem i otpornošću na stres. Probiotička hrana bogata vlaknima potiče ravnotežu crijeva, smanjujući rizik od psihičkih problema povezanih sa stresom.
- Kofein i alkohol: Pretjerana konzumacija remeti san, povećava anksioznost, pridonosi stresu i izgaranju. Umjerenost je ključna za održavanje mentalnog blagostanja.
- Hidratacija: Čak i blaga dehidracija utječe na raspoloženje, koncentraciju i kognitivnu funkciju. Pijenje dovoljno vode podržava budnost i usredotočenost na posao.
Svjesno odlučivanje o tome što jedemo nije samo korisno za naše fizičko zdravlje, već je također bitno za promicanje pozitivnog i produktivnog načina razmišljanja u našim profesionalnim nastojanjima. Moramo dati prednost zdravoj, neprerađenoj hrani i smanjiti naše oslanjanje na prerađene opcije, što će pomoći u održavanju našeg mentalnog zdravlja i opremiti nas otpornošću potrebnom za snalaženje u izazovima modernog radnog mjesta, na zalogaj-po-vrijeme.
Zdrave prehrambene navike bit će tema kojom ćemo se baviti u našem nadolazećem programu StressOut obuke.
Pratite nas kako biste dobili rani pristup kvalitetnom sadržaju za obuku koji će vam pomoći da postignete toliko željenu ravnotežu između poslovnog i privatnog života koju zaslužujete!
