Шта је психолошка отпорност и како је можете практиковати?

Понекад двоје људи различито реагују на исту ситуацију. На пример, ако члан породице заврши у болници, неки од његових рођака осећају се забринуто, али верују да ће све бити у реду, док су други толико погођени вестима да не могу да наставе са свакодневним активностима, попут одласка у школу или рад. Та два члана породице разликују се, између осталог, и по психичкој отпорности, што се показује у овим и сличним стресним животним ситуацијама. Људи који су психички отпорнији лакше одржавају ментално здравље током тешког животног периода и брже се враћају у стање у којем су били пре кризе. Међутим, то не значи да не доживљавају, на пример, бригу за свог ближњег који је болестан (или било које друге непријатне емоције), већ да се са њима суочавају на здравији начин од људи са слабијим отпором.

Психолошки, отпорнији људи ће пронаћи начине да лакше регулишу своје емоције када се суоче са изазовним ситуацијама. С друге стране, мање отпорни појединци ће чешће доживљавати негативне последице које не доприносе ефикасном решавању настале кризе, као што су катастрофално размишљање о могућим исходима ситуације и недостатак способности да регулишу непријатне емоције.

Када говоримо о психичкој отпорности, подразумевамо много различитих вештина, индивидуалних карактеристика и способности које човек треба да развије како би повећао отпорност на изазовне животне ситуације.

Постоји пет фактора који одређују ниво психолошке отпорности (Де Терте, Бецкер и Степхенс, 2009):

• УМ: психолошка флексибилност, оптимизам, самопоуздање и самопоштовање
• ЕМОЦИЈЕ: емоционална искуства и емоционална регулација
• ПОНАШАЊЕ: активно решавање проблема, постављање реалних циљева, учење на грешкама
• ТЕЛО: вежбање, одмор, спавање
• ЖИВОТНА СРЕДИНА: породица, заједница, друштво

Психолошка отпорност у пракси:

1. Нормализујте осећај бриге и анксиозности – Разумљиво је и нормално осећати нелагодност, анксиозност и бригу током стресних времена. Прихватите и признајте ова осећања у себи чак и када предузимате позитивне кораке као одговор на ове реакције.
2. Обратите пажњу на своје мисли - стресна времена често изазивају мисли које нису од помоћи. Тада се обично фокусирамо на негативна предвиђања о тренутној или будућој ситуацији и замишљамо најгори сценарио. Ове мисли могу временом повећати анксиозност. Треба узети уравнотежену перспективу како бисте смањили анксиозност и стрес у себи.
3. Подсетите се да сте само људи – са својим врлинама и манама, људска бића која греше, као и сви други, и која су у стању да исправе своје грешке.
4. Укључите себе и породицу у пријатне активности – угодне активности нам помажу да побољшамо расположење, па је веома важно да заједно са децом/партнером/пријатељима радите ствари у којима уживате.
5. Покрените у себи корисно понашање – анксиозност и брига су природне реакције када се нађемо у потенцијално опасној ситуацији. Покрећу нас на одговарајућу активност да се суочимо са опасношћу. Брига која није од помоћи може нас исцрпити. Важно је да у себи започнете корисна понашања како бисте ублажили стрес.
6. Укључите се у решавање проблема – Ево неколико корака који су од помоћи у решавању проблема: (1) идентификујте проблем; назовите га и будите што прецизнији у погледу природе и величине проблема, (2) осмислите потенцијална решења, (3) изаберите решење које је у том тренутку најоптималније, (4) планирајте изабрано решење, (5) имплементирати решење, (6) оценити резултат.
7. Водите рачуна о себи – брига о себи није себична; у ствари, то је кључни корак ка могућности да боље бринемо о другима и испуњавамо своје улоге у животу. Зато одредите време за одлазак у кревет и буђење, вежбајте, једите уравнотежену исхрану и вежбајте редовне оброке.
8. Ослободите физичког стреса и напетости – вежбе опуштања – истраживања показују да су абдоминално дисање (споро, трбушно дисање) и вежбе прогресивне релаксације мишића (наизменична напетост и опуштање мишића како би се препознали и елиминисали знаци физичке напетости) корисне у смањењу физичке напетости и све већа опуштеност. Примена ових вежби у свакодневном животу може бити веома корисна. Можете их радити заједно са децом. Биће забавно и корисно у исто време